Цінності

Здорові звички в раціоні вагітної

Здорові звички в раціоні вагітної



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Товстіння під час вагітності неминуче. Експерти рекомендують виграти від 9 до 15 кіло якщо у вас була нормальна вага до вагітності. Однак легко зайву вагу. Багато жінок користуються цим моментом, щоб з'їсти більше, ніж потрібно, і вживати помилковий міф про те, що вам доведеться їсти за двох постійно робити набіги на холодильник і перекушувати усім.

Однак у Guiainfantil.com Ми даємо вам декілька дуже простих порад, яких ви можете дотримуватися, щоб мати здорові звички під час вагітності та харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.

Протягом всієї вагітності це так Не рекомендується харчуватися по-крупному, оскільки складати дієту, щоб уникнути набору ваги. Основне - знати, як харчуватися, і набувати певних харчових звичок, вводячи всіх у раціон необхідна поживна їжа для правильного розвитку дитини та замініть менш рекомендовані продукти на ті, що є більш здоровими. Кілька хитрощів для вживання здорових звичок у своєму раціоні під час вагітності:

- Вагітна повинна добре снідати. Якщо до вагітності ви не снідали або лише каву, пора змінити цей режим. Щодня вводьте у свій раціон молочні продукти, фрукти та каші.

- Якщо ви відчуваєте голод посеред ранку, візьміть один або кілька шматочків фрукти та йогурти.

- Вибирайте їжу з поживними речовинами для їжі та вечері. Білки (м'ясо, риба, бобові, яйця), здорові жири (горіхи, оливкова олія, омега3 жирні кислоти), фолати (апельсиновий сік, шпинат, сочевиця) та клітковина (крупи, фрукти та овочі) повинні складати основу у вашому раціоні та увімкніть у свій раціон харчування під час вагітності.

- Зробити закуска щодня, можна йогурт, банан, цільнозернові сухарі, яблуко або нежирний сир.

- Пийте багато води протягом дня, принаймні 2 літри, хоча ви можете замінити їх соками, якщо хочете змінити.

Деякі продукти не забезпечують вас жодними поживними речовинами або містять лише надлишок жиру, тому ви можете замінити їх іншими видами продуктів. Прийняття цих здорових звичок допоможе вам не набрати зайву вагу під час вагітності:

- Можна взяти знежирене або напівжирене молоко замість цілого.

- Коли ви робите покупку, вибирайте нежирне м’ясо замість найтовстіших.

- Не купуйте готові десерти і не їжте домашні, щоб знати, що вони мають і в якій пропорції.

- Замість того, щоб пити вуглеводні напої, пити сокиОскільки під час вагітності ви можете страждати від надмірних газів, і ці газовані напої вам не допоможуть.

- Не приймайте промислову випічку та закуски Щоб перекусити між прийомами їжі, переважніше та корисніше приймати фрукти або деякі молочні продукти.

Крім того, уникайте вживання недовареної або сирої їжі, особливо якщо у вас негативний тест на токсоплазмоз. Не вживайте овочі та зелень, які погано миються, і уникайте надлишку кофеїну у своїй вагітній дієті. Дотримання всіх цих звичок здорового харчування під час вагітності буде для вас корисним і створить режим, який ви зможете продовжувати після народження дитини.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Здорові звички в раціоні вагітної, у категорії Дієта - меню на сайті.


Відео: Гігієна вагітної жінки. Режим праці та відпочинку. Раціональне харчування. (Найясніший 2022).