Цінності

Ходьба під час вагітності: розвінчуючі міфи

Ходьба під час вагітності: розвінчуючі міфи



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Багато статей написано про переваги ходьби під час вагітності. Насправді, коли жінка запитує у фахівця про те, яким видом спорту рекомендується займатися під час вагітності, часто рекомендується їй ходити пішки.

Однак я часто зустрічаю жінок на консультаціях або на уроках пологів, які говорять мені, що ходьба не дуже добре чи болить в лобку, турбує поперек, може бути ішіас; і навіть так вони продовжують багато ходити, тому що рекомендували або читали. Є навіть жінки, яких насправді «торкають», вони не можуть ходити і почуватися винними.

Переваги фізичних вправ добре відомі, і, звичайно, ходьба є однією з них, оскільки це вправа з невеликим впливом на суглоби та тазове дно, а також вона аеробна. Переваг, які ми знайдемо, багато:

- Підвищує самооцінку, мінімізуючи депресію та тривогу.

- Допомагає підтримувати адекватну швидкість набору ваги.

- Покращує серцево-судинний та м’язовий стан.

- сприяє постуральній корекції.

- зменшує дискомфорт у травленні.

- Зменшує дискомфорт, пов’язаний з вагітністю: збільшення ваги та об’єму, зниження координації, апатія.

- Підвищує психологічне самопочуття.

- Відновлення після пологів відбувається швидше.

- Відновлення ваги до вагітності прискорюється.

- Підвищіть рівень енергії та добробуту.

- Це покращує якість сну.

- Служить тренуванням до пологів.

Щоб помітити його переваги, ми зазвичай рекомендуємо практикувати це з періодичністю 3-4 рази на тиждень близько 40-60 хвилин; Таким чином ми досягнемо збільшення опору, серцево-судинної та дихальної здатності; але вони спеціально не працюють над змінами в організмі вагітної. Іншими словами, ці вправи корисні всім, і не тільки під час вагітності.

Ми повинні розуміти, що хоча вагітність не є хворобою, організм жінки кардинально зміниться лише за 9 місяців:

- Високий приріст ваги (рекомендується 9-12 кг, деякі більше).

- Зміна центру ваги внаслідок збільшення живота.

- Підвищений поперековий лордоз (поперек).

- Зниження дихальної здатності, анемія в деяких випадках.

- нестабільність суглобів, релаксин (гормон, який пронизує суглоби, щоб у день пологів малий таз міг мати більший обсяг рухів) пронизує всі суглоби жінки; роблячи його схильним до діастазу лобкового симфізу, який сильно посилюється, якщо ми ходимо.

Усі ці зміни роблять ходьбу не оптимальними вправами під час вагітності; а якщо з’являється найменший дискомфорт, перейдіть на інші аеробні вправи, що забезпечують ті самі переваги, такі як: плавання, еліптичний, велотренажер.

Останнім часом були включені такі вправи конкретно орієнтуйтеся на тазове дно, роблячи жінку обізнаною про м’язи, що її складають, вчити її рухатись, підтримувати поставу. Ці нові дисципліни, включені до пренатального періоду, намагатимуться полегшити дискомфорт, спричинений змінами в організмі вагітної (біль у попереку, запор, безсоння, біль у суглобах ...), тобто це набагато більше глобальна та більш конкретна робота; Її можна поєднувати з аеробними вправами, згаданими вище.

Я маю на увазі пренатальний пілатес, йогу для вагітних, танці живота, аква-тренажерний зал, який завжди координує акушерка; або кваліфікований фахівець для управління змінами та особливостями вагітної жінки, триместр за триместром.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Ходьба під час вагітності: розвінчуючі міфи, у категорії Догляд - краса на сайті.


Відео: ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ БЕРЕМЕННОСТИ. САМЫЕ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ БЕРЕМЕННОСТИ ДО ЗАДЕРЖКИ (Найясніший 2022).